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  • 品號：4823831


  • 站立搖擺.深蹲搖擺.全身搖擺
  • 伏地挺身.登山棒式.高段式鍛鍊
  • 承受度強.方便攜帶.易於收納




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好用推薦





主要訓練部位
  • 腹肌
全機保固
  • 其他
組裝
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下面附上一則新聞讓大家了解時事

保護折扣活動脊椎、內臟！3招練好核心肌

:
【早安健康／Hero祖雄（FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員）】健康的核心在於「動、吃、動」，而身體的核心則在於「腹、背、臀」──指的是「腹肌」，「背肌」、與「臀肌」。不管是運動愛好者，或是已經快懶死在家裡沙發上的自己，在你開始準備要動起來時，「核心肌群」都是最關鍵的訓練重點！現在就開始跟著本書動起來吧！

為什麼核心肌群這麼重要？這句話就跟問「為什麼飲食對身體那麼重要」一樣，只是很多人可能不瞭解核心肌群對於健康、還有支援日常活動的所有動作來說，都占有絕對重要的位置！

從表面來看，很多人知道練核心肌群就能擁有完美的腹肌、馬甲線、六塊肌、子彈肌等等；但從另一個角度看，它不只是對維持體態很重要，更重要的是對全身骨架的支持！

核心肌群提供身體主要的中心力量，沿著髖部向上延展的臀肌、腹肌與背肌相互產生保護與支援的作用，可以穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎與其他骨架等。換句話說，只要把你的核心肌群抽離身體，你全身的骨架就會輕而易舉地散落一地，支撐不住其他器官的重量而塌陷！

為了更方便你一目了然，以下列出

核心肌群的主要五項功能

：

  1. 維持身體良好的站姿、坐姿與體態。
  2. 在運動過程中穩定身體骨架的移動。
  3. 維持脊椎的力量，穩定與活動度。
  4. 提供身體更好的平衡感與協調性。
  5. 提供更多力量與速度。

除此之外，核心肌群還是身體重要的發電機。它們從身體的中央部位開始，向其他距離心臟較遠的骨骼與肌肉提供所有活動的協助，因為作為一個穩定的基礎，參與所有力量的支出，所以才有「發電機」的稱號。

這也是為什麼我從上一本書開始就不斷鼓勵大家，一定要多多訓練與強化你的核心肌群。除了無法自由控制自己身體、行動不便的人之外，不管男女老幼，都應該每天適度地鍛鍊！因為核心肌力是一種你越不練就越退化、越練就越強壯的肌群。


想要到八十歲還行動自如嗎？那就鍛鍊吧！
想要享受運動、遠離運動傷害嗎？那就鍛鍊吧！
想要對抗疲勞、讓每天都充滿活力嗎？那就鍛鍊吧！

相信我，現在就開始鍛鍊，你絕對會驚訝地發現，一個強化核心肌群後的自己，是多麼的活力充沛、能量驚人！


鍛鍊核心肌群動作1


臀大肌伸展──俯臥抬腿

這個動作可以徹底地伸展臀大肌，強化整個臀部的大肌群，改善骨盆的穩定度，現在馬上開始練習吧！


  1. 預備動作：平趴在瑜伽墊上，雙手交叉靠在前額，收緊小腹以支撐背部，同時雙腿伸直準備進行抬腿動作。
  2. 動作開始時先吸氣，吐氣時收緊臀部肌肉，慢慢地將單腿抬起至最大程度的範圍，在至高位置固定兩至四秒後，緩慢控制力道將腿擺回原位，抬起另一腿。
  3. 交替重複動作，兩腿各做十次。

★進階版俯臥抬腿

俯臥抬腿的進階動作只需要把大型彈力球靠在胸口與腹部上，雙手抱緊使其穩定後，再進行一樣的抬腿動作即可。


鍛鍊核心肌群動作2


腹肌鍛鍊──側臥抬腿

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  1. 預備動作：身體側躺在瑜伽墊上，用左手支撐上半身，右手扠腰，以協助動作時身體保持穩定不晃動。
  2. 動作前先深吸氣，吐氣後將腿抬起至最大角度，固定姿勢兩秒到四秒後，再回到預備動作的位置，腳在空中稍微停留再繼續抬起。重複交替各做十次。


鍛鍊核心肌群動作3


翹臀特訓──弓箭步側蹲


  1. 預備動作：立正站好後，雙腳張開寬於肩膀。
    2. 本周限時購買折扣
  2. 動作時把注意力放在臀部與左腿上，先驅動臀部往後送，再讓左腿開始往下蹲，蹲到最大程度之後固定姿勢兩秒到四秒，再回到預備動作，左右腿交替側蹲。
◎注意：側蹲的過程中背部盡量保持挺直，身體軀幹也要盡量保持穩定，不前後晃動。

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本文摘自《超肌英雄》／Hero祖雄（FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員）／皇冠文化

歐凱秀-柯提茲勝出 尼克森獲鼓舞

: 年輕的歐凱秀-柯提茲(Alexandria Ocasio-Cortez)在26日的民主黨國會初選中，爆冷擊敗民主黨大老克勞利(Joe Crowley)，使出櫃女星和自由派活動分子辛西亞．尼克森(Cynthia Nixon)得到極大鼓舞，她正挑戰選民基礎深厚、有3000萬元選舉經費在手的葛謨州長。

美聯社報導，尼克森在9月的民主黨初選中將面對競選三連任的葛謨。她說，她相信歐凱秀-柯提茲的勝選，顯示激進派候選人能夠擊敗建制派政治人物。在26日初選後幾小時，她的競選陣營報告捐款稍增1萬5000元。

尼克森說：「購買刷卡優惠我認為川普當選一事真正改變了遊戲規則，我們可以拋棄以往的慣例。」

尼克森和歐凱秀-柯提茲互相支持，她們的激進觀點有許多相同地方，包括由政府單一支付健保、更大的教育投資、刑事司法改革、及廢除移民與海關執法局(ICE)。

歐凱秀-柯提茲在意外勝選後說：「大眾已為經濟和社會正義的轉變做好準備。」她在11月的大選將面對共和黨的派柏斯(Anthony Pappas)。

但葛謨及其盟友說，州長選舉跟代表皇后區和布朗士一個低投票率的國會選區初選，不能比較。他們指出，這個選區的選民大多數是非洲裔和拉美裔，歐凱秀-柯提茲是拉美裔，而克勞利是白人。

此外還有其他區別，克勞利兩次避開與歐凱秀-柯提茲辯論，促使民眾批評他是個與現實脫節的圈內人。葛謨的競選陣營積極對抗尼克森，將她描繪成一個沒有經驗的藝人。另一方面，葛謨在放寬大麻管制、取消現金保釋、以及解決紐約市政府樓長期問題等事上的立場上進一步左傾，貼緊對手。

雖然26日的初選只吸引了12%民主黨選民投票，但州長初選可能會吸引全州各地的選民，以及民家電那買最划算主黨的所有派系。

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